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Pierna & Cardio | 20 minutos

Entrenamiento de fuerza y resistencia para tren inferior (cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrilla), que combina el ejercicio cardiovascular para mejorar potencia y resistencia aeróbica.

Principiante
10 - 20 minutos
Sin Equipo / Tapete
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Calentamiento tren inferior | 7 minutos

Circuito enfocado en lubricar articulaciones y preparar al cuerpo para el trabajo de fuerza y resistencia de tren inferior.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Calentamiento tren superior | 7 minutos

Circuito enfocado en lubricar articulaciones y preparar al cuerpo para el trabajo de fuerza y resistencia de tren superior.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento para abdomen | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad enfocada en todo el abdomen: recto, transverso y oblicuos. Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento para brazos | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad enfocada en los brazos⏤ hombros, bíceps y tríceps. Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento glúteos & femorales | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad enfocada en la parte posterior del tren inferior⏤ glúteos y femorales. . Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad de cuerpo completo. Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento glúteos & femorales | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad enfocada en la parte posterior del tren inferior⏤ glúteos y femorales. . Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento cuádriceps & pantorrilla | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad enfocada en el tren inferior⏤ cuádriceps y pantorrilla. Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento espalda, pecho & hombros | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad de tren superior enfocada en espalda, pecho & hombros . Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Silla / Tapete
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Estiramiento bíceps & tríceps | 5 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad enfocada en los brazos⏤ bíceps y tríceps. Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
1 - 5 minutos
Tapete
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Estiramiento | 12 minutos

Rutina de flexibilidad y elasticidad de cuerpo completo. Ideal para complementar al final de tu rutina principal.

Principiante
10 - 20 minutos
Pelota suiza