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El cuidado de tu exterior debe ser tan importante como el del interior.

De la mano de expertos, exploro temas que alimentan tu mente.
Hablemos de Cardio | Parte 2

Una de las afirmaciones más comunes en la industria del fitness es que el cardio es necesario, y casi obligatorio para la pérdida de grasa. La realidad es que no lo es, te explico en este vlog por qué y cómo integrarlo correctamente en tu programa de entrenamiento. El cardio siempre ha estado íntimamente relacionado con la pérdida de grasa, y es momento de derribar algunos mitos. Esto no significa que NO debas hacer cardio nunca más, sino que deberás hacerlo de manera inteligente.

Hablemos de Cardio | Parte 1

La mayoría de los que nos hemos sumado al tren del fitness, comenzamos haciendo cardio como si no tuviéramos otras opciones de entrenamiento, ¿pero sabemos lo que es exactamente? ¿Es verdad que el HIIT es mejor? En este vlog te despejo las dudas.

Hablemos de Yoga | con Brenda Medina

Múltiples estudios han confirmado los muchos beneficios físicos y mentales del yoga. Incorporarlo a nuestra rutina puede ayudar a mejorar la salud, aumentar la fuerza y la flexibilidad, reducir los síntomas de estrés, depresión y ansiedad. Encontrar el tiempo para practicar yoga solo unas pocas veces por semana puede ser suficiente para marcar una diferencia notable en lo que respecta a su salud. ¿Sabes cómo integrarlo en tu programa? Brenda Medina, maestra de yoga por más de 9 años, nos comparte cómo podemos lograrlo de manera efectiva.

¿Cómo respirar correctamente durante el entrenamiento?

La respiración es uno de los elementos fundamentales a la hora de hacer cualquier práctica deportiva y, aunque es un acto involuntario, a la hora de hacer deporte sí que hay que conocer una serie de pautas para respirar correctamente. Te explico en este vlog 4 técnicas de respiración.

¿Qué debo hacer sobre mi entrenamiento si estoy embarazada?

Antes que nada debes saber que cuento con una especialidad en Ejercicio para mujeres en sus distintas etapas; una de ellas es el embarazo. Así que basado en mis estudios y experiencia con otras mujeres, te comparto una guía sencilla para poder aplicar variaciones importantes al momento de entrenar durante esta linda etapa. ¡No olvides consultar SIEMPRE con tu especialista antes de practicar actividad física y entrenamiento!

¿Qué tipo de tenis usar al entrenar?

Usar el calzado deportivo adecuado para entrenar puede mejorar la comodidad y el rendimiento y, lo más importante, prevenir lesiones.El ejercicio puede ejercer una enorme presión sobre los pies, los tobillos y las piernas⏤ esto aumenta si usamos un mal calzado. Los zapatos deportivos de hoy están diseñados pensando en actividades específicas. En este vlog te cuento qué tenis uso para qué tipo de entrenamiento y qué otros NUNCA deben usarse.

Estas son las hormas de zapatos que yo uso: https://amzn.to/3rEDVsr

Guía de estiramiento: ¿Qué tipos hay y cómo aplica al entrenar?

Todo programa de entrenamiento debe incluir técnicas de estiramiento que nos permitan mantener y/o aumentar el rango de movimiento y la movilidad que necesitamos a la hora de activarnos físicamente. Hoy te comparto este paso a paso sobre el estiramiento, para que sepas cómo aplicarlo.

Hormonas femeninas, menstruación y ejercicio

Hoy te traje a mi ginecólogo (desde hace 12 años él me atiende), se llama Jose Alfredo López Rangel y hoy nos cuenta sobre los efectos de la actividad física y el entrenamiento regular en nuestro ciclo menstrual. En este vlog nos resuelve las siguientes dudas:

¿Cómo afecta el ejercicio a nuestro ciclo menstrual?

¿Qué efectos tiene un porcentaje de grasa o peso muy bajo en nuestro ciclo menstrual?

¿Qué es la amenorrea y qué factores la provocan?

Descarga en el entrenamiento | ¿Cómo bajar la intensidad de nuestra rutina?

En un mundo perfecto, podríamos calcular la cantidad exacta de días a la semana para entrenar, y la cantidad exacta de volumen que estimula el crecimiento muscular y mejora el rendimiento sin sentirnos agotadas. Y en ese escenario perfecto, el entrenamiento nunca tendría que detenerse. El tema es que no vivimos en un mundo perfecto, por lo que el agotamiento mental, físico y emocional a lo largo de un programa de entrenamiento es real.

Te resuelvo estas dudas:

¿Qué es exactamente la descarga en el entrenamiento?

¿Qué es la deuda de recuperación?

¿Qué tipos de descarga puedo hacer?

¿Cómo empezar y mantenerte en el ejercicio?| 5 Tips para principiantes

Has decidido que es hora de comenzar a hacer ejercicio. ¡Felicidades! Has dado el primer paso en el camino hacia un cuerpo, mente y espíritu mejorados para alcanzar una vida en balance. Hoy te comparto los básicos que debes conocer para lograr que funcione para ti. Checa este vlog hasta el final.

¿Cómo cuidar rodillas y espalda baja? | con Lourdes Carolina

¿Tienes molestia en rodillas y/o espalda baja? ¿Te gustaría prevenir o mejorar lesiones en estas zonas? Conocer la función exacta de la rodillas, así como su relación con las lumbares (espalda baja) es la clave para prevenir cualquier daño actual o futuro. Nuestro cuerpo habla y debemos tener las herramientas para saber escucharlos claramente.

Quédate hasta el final del video, porque mi Lu nos comparte 5 tips básicos para el cuidado de rodillas que va a impactar para bien la salud de todo nuestro cuerpo.

Q&A: Hablemos de Hipertrofia

En este Live resuelvo las dudas de nuestra comunidad sobre aumento de masa muscular, mejor conocido como hipertrofia.