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El cuidado de tu exterior debe ser tan importante como el del interior.

De la mano de expertos, exploro temas que alimentan tu mente.
Hablemos de Cardio | Parte 2

Una de las afirmaciones más comunes en la industria del fitness es que el cardio es necesario, y casi obligatorio para la pérdida de grasa. La realidad es que no lo es, te explico en este vlog por qué y cómo integrarlo correctamente en tu programa de entrenamiento. El cardio siempre ha estado íntimamente relacionado con la pérdida de grasa, y es momento de derribar algunos mitos. Esto no significa que NO debas hacer cardio nunca más, sino que deberás hacerlo de manera inteligente.

Hablemos de Cardio | Parte 1

La mayoría de los que nos hemos sumado al tren del fitness, comenzamos haciendo cardio como si no tuviéramos otras opciones de entrenamiento, ¿pero sabemos lo que es exactamente? ¿Es verdad que el HIIT es mejor? En este vlog te despejo las dudas.

¿Cómo organizo mi día? | Tutorial de organización de agenda

Hoy te comparto mi organización personal con agenda y libreta de tareas. He aprendido a organizar mi tiempo poco a poco para poder cumplir con mis responsabilidades de trabajo, y siempre encontrar espacio para la recreación y el ocio.

Mi rutina de cabello | ¿Cómo cuido mis rizos?

El cabello chino o rizado es sin duda un misterio a la hora de encontrar el ritual y productos que mejor le van para que sea vea sano, bonito y voluminoso. En el tutorial de hoy te cuento qué productos uso y el ritual paso a paso para cuidarlo y estilizarlo.

¿Cómo hacer un desplante?

Los desplantes son un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo, trabajando los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y el núcleo (core). Se pueden realizar en cualquier lugar y de diversas formas. Echa un vistazo a mi video tutorial, donde te guiaré a través del ejercicio y describo los principales puntos técnicos de cómo hacer el desplante frontal y en reversa.

¿Cómo respirar correctamente durante el entrenamiento?

La respiración es uno de los elementos fundamentales a la hora de hacer cualquier práctica deportiva y, aunque es un acto involuntario, a la hora de hacer deporte sí que hay que conocer una serie de pautas para respirar correctamente. Te explico en este vlog 4 técnicas de respiración.

Tutorial de patada frontal

Hoy te comparto un desglose completo del movimiento de patada frontal, para aquellos que quieran dominar este movimiento de nuestras clases de flow. A continuación, te proporciono el paso a paso para mejorar tu coordinación, movilidad y agilidad. Si hay un paso que aún no puedes realizar, vuelve al paso anterior y concéntrate en él hasta que mejores su ejecución.

¿Qué debo hacer sobre mi entrenamiento si estoy embarazada?

Antes que nada debes saber que cuento con una especialidad en Ejercicio para mujeres en sus distintas etapas; una de ellas es el embarazo. Así que basado en mis estudios y experiencia con otras mujeres, te comparto una guía sencilla para poder aplicar variaciones importantes al momento de entrenar durante esta linda etapa. ¡No olvides consultar SIEMPRE con tu especialista antes de practicar actividad física y entrenamiento!

¿Qué tipo de tenis usar al entrenar?

Usar el calzado deportivo adecuado para entrenar puede mejorar la comodidad y el rendimiento y, lo más importante, prevenir lesiones.El ejercicio puede ejercer una enorme presión sobre los pies, los tobillos y las piernas⏤ esto aumenta si usamos un mal calzado. Los zapatos deportivos de hoy están diseñados pensando en actividades específicas. En este vlog te cuento qué tenis uso para qué tipo de entrenamiento y qué otros NUNCA deben usarse.

Estas son las hormas de zapatos que yo uso: https://amzn.to/3rEDVsr

Guía de estiramiento: ¿Qué tipos hay y cómo aplica al entrenar?

Todo programa de entrenamiento debe incluir técnicas de estiramiento que nos permitan mantener y/o aumentar el rango de movimiento y la movilidad que necesitamos a la hora de activarnos físicamente. Hoy te comparto este paso a paso sobre el estiramiento, para que sepas cómo aplicarlo.

¿Cómo hacer la patada lateral de Flow?

Para entrenar en casa sin ningún tipo de equipamiento tenemos muchas alternativas, una de ellas es el animal flow que pretende imitar movimientos de animales con ejercicios funcionales muy completos. Uno de los movimientos más populares es el side kick through o patada lateral. Este movimiento resulta muy exigente y requiere de una técnica cuidada, por eso, recomendamos seguir en detalle y lentamente la misma hasta que podamos realizar sucesivas repeticiones con ritmo.

Descarga en el entrenamiento | ¿Cómo bajar la intensidad de nuestra rutina?

En un mundo perfecto, podríamos calcular la cantidad exacta de días a la semana para entrenar, y la cantidad exacta de volumen que estimula el crecimiento muscular y mejora el rendimiento sin sentirnos agotadas. Y en ese escenario perfecto, el entrenamiento nunca tendría que detenerse. El tema es que no vivimos en un mundo perfecto, por lo que el agotamiento mental, físico y emocional a lo largo de un programa de entrenamiento es real.

Te resuelvo estas dudas:

¿Qué es exactamente la descarga en el entrenamiento?

¿Qué es la deuda de recuperación?

¿Qué tipos de descarga puedo hacer?