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El mejor ejercicio de peso corporal que puede hacer para desarrollar glúteos más fuertes es hip thrust o empuje de cadera. Los puntos clave de la técnica son siempre más importantes cuando se trata de integrar peso. Te doy 6 puntos para lograrlo correctamente. Querrás toda la información sobre cómo hacer el empuje de cadera correctamente porque no sólo los glúteos se benefician de este ejercicio.
La buena higiene postural en el trabajo de oficina es esencial para evitar dolores musculares, sobre todo el de espalda, pues la mayoría de problemas dorsales o cervicales vienen dados por una mala postura corporal. En este vlog te damos tips para mejorar tu higiene postural en el trabajo, y evitar dolores de espalda y cuello.
El entrenamiento básico de un core o núcleo fuerte es más que tener un six pack. Hacer ejercicio eficazmente para tu core puede mejorar la estabilidad, reducir las lesiones y mantener la movilidad. Entonces, ¿qué ejercicio debo dominar para este objetivo? Las planchas. No sólo son una gran alternativa a los abdominales, sino que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del core. En este tutorial encontrarás todo lo que necesita saber sobre las planchas para ayudar perfeccionar la técnica.
Uno de los mejores ejercicios para ti, ya sea que estés tratando de mejorar tu acondicionamiento físico, aumentar músculo o perder peso tiene que ser la sentadilla. Sin embargo, también es un ejercicio que veo que casi TODOS hacen incorrectamente. Te comparto 4 pilares en los que debes enfocarte para perfeccionar este ejercicio.
En este vlog tengo de invitada a Ale Rabiela, mi cosmetóloga desde hace 4 años. Hoy nos da toda la información que necesitamos para cuidar de nuestra piel antes, durante y después del ejercicio. Nos habla del efecto de la luz azul de los dispositivos electrónicos que usamos y el uso del cubrebocas que hemos incluido en nuestra vida actual.
Aunque la sentadilla se considera la clave del entrenamiento de tren inferior, se podría argumentar fácilmente que el peso muerto compite por el título. Después de todo, pocos ejercicios combinan la fuerza de todo el cuerpo necesaria para levantar un objeto pesado del suelo. Este tipo de fuerza en la que se pasa de potencial cero a activar tantos músculos como sea posible desarrollar nuestra fuerza inicial. Por eso es tan importante lograr la ejecución perfecta y evitar lesionarte en el intento.
Las lagartijas son el ejercicio que amamos odiar y que a menudo tratamos de evitar, pero también es un ejercicio extremadamente beneficioso para tu cuerpo y muy fácil de realizar en cualquier lugar. Son esenciales para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Trabajan los tríceps, los músculos pectorales, los dorsales, los bíceps, y los hombros. Cuando se hace con la forma adecuada, también pueden fortalecer la zona lumbar y el centro al contraer los músculos abdominales. En este vlog te comparto los tips básicos de la correcta ejecución de este ejercicio.
El crunch abdominal es el rey de los ejercicios para activar este grupo muscular, siempre y cuando no existan lesiones espinales existentes o contraindicaciones asociadas, como hernia discal o lumbalgia severa. ¿Sabes cómo integrarlo correctamente en tu programa de entrenamiento? ¿Conoces las pautas básicas de su correcta ejecución? En este vlog te doy 8 tips para resolver este par de preguntas⏤ así podrás marcar y activar tus abs de manera inteligente para obtener los mejores resultados.
