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Si bien existen muchos formatos de entrenamiento con distintos nombres y conceptos de acuerdo a quien los crea o imparte, los tipos de entrenamiento están bien delimitados. En este vlog te explico los principales para que entiendas el objetivo que persigue cada uno de ellos y logres definir cuál es el más adecuado para ti.
La culpa es un sentimiento tan poderoso como complejo, por su origen y también por la multiplicidad de factores con los que se relaciona e interactúa. En mi trabajo como entrenadora personal, y a lo largo de mi fitness journey, me he topado con el sentimiento de culpa en mil ocasiones. En este vlog, tengo de invitada a mi Coach Andrea González, que nos da 5 tips para darle la vuelta a la culpa.
Andrea es Life Coach certificada y cuenta con una Certificación en Técnicas de Liberación Emocional (EFT), además de ser experta en Workplace Wellness. Síguela en Instagram: https://www.instagram.com/andreaglifecoach/
El fitness no tiene dietas con fecha de caducidad, es un plan 24/7. Construir las bases de una vida balanceada toma semanas, meses, trabajo duro. Por suerte, no hay nada nuevo cuando se trata del gym, nadie está descubriendo el hilo negro aquí. Cada error que puedes cometer, créeme, ya se ha hecho mil veces antes, y puedes aprender del pasado, ahorrar dinero, tiempo, y decepciones. En este vlog te voy a contar los errores que yo cometí siendo principiante y una total novata en el mundo del fitness hace poco menos de 8 años.
Aunque la sentadilla se considera la clave del entrenamiento de tren inferior, se podría argumentar fácilmente que el peso muerto compite por el título. Después de todo, pocos ejercicios combinan la fuerza de todo el cuerpo necesaria para levantar un objeto pesado del suelo. Este tipo de fuerza en la que se pasa de potencial cero a activar tantos músculos como sea posible desarrollar nuestra fuerza inicial. Por eso es tan importante lograr la ejecución perfecta y evitar lesionarte en el intento.
Este capítulo es súper importante, pues tengo de invitado especial a mi nutriólogo y amigo Máximo Arrieta. Llevamos trabajando juntos con mi plan de alimentación por más de tres años, logrando cambios increíbles. En el vlog de hoy, de la mano de este experto, te cuento las 5 claves básicas y elementales para lograr el aumento de masa muscular que tanto buscamos con la alimentación. ¡Velo completito!
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La mayoría no entiende lo que debe suceder para pasar de la flacidez a la masa muscular en la región de los glúteos. Para construir unos glúteos firmes hay que buscar la profundidad de los glúteos, no el ancho. La clave está en entrenar duro e inteligentemente. En este vlog te comparto los tips esenciales para el aumento de masa muscular en glúteos.
Las lagartijas son el ejercicio que amamos odiar y que a menudo tratamos de evitar, pero también es un ejercicio extremadamente beneficioso para tu cuerpo y muy fácil de realizar en cualquier lugar. Son esenciales para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Trabajan los tríceps, los músculos pectorales, los dorsales, los bíceps, y los hombros. Cuando se hace con la forma adecuada, también pueden fortalecer la zona lumbar y el centro al contraer los músculos abdominales. En este vlog te comparto los tips básicos de la correcta ejecución de este ejercicio.
El fitness es un conjunto de atributos que logramos adquirir y que se relacionan con la capacidad para desarrollar ciertas habilidades como la fuerza, flexibilidad, resistencia, balance, entre otras. La pregunta es: ¿Cómo logramos determinar el nivel de nuestro acondicionamiento físico? ¿Cómo sabemos cuál es nuestro punto de partida? En este vlog te comparto algunas evaluaciones prácticas que puedes hacer por ti mismo para determinarlo.
La pérdida de peso exitosa es comúnmente resumida a la entrada o salida de la energía para todas las personas; o bien cuántas calorías consumo vs cuántas calorías se queman con mi entrenamiento⏤ en el caso de personas activas físicamente como tú y yo (ecuación del balance energético). La pregunta del millón es: ¿el ejercicio puede hacer más por nosotros en la pérdida de peso? ¿Ayuda a regular otros factores más allá de la quema de calorías?
El crunch abdominal es el rey de los ejercicios para activar este grupo muscular, siempre y cuando no existan lesiones espinales existentes o contraindicaciones asociadas, como hernia discal o lumbalgia severa. ¿Sabes cómo integrarlo correctamente en tu programa de entrenamiento? ¿Conoces las pautas básicas de su correcta ejecución? En este vlog te doy 8 tips para resolver este par de preguntas⏤ así podrás marcar y activar tus abs de manera inteligente para obtener los mejores resultados.
Y la pregunta del millón es… ¿cómo entreno cuando estoy en mis días? No te tengo todas las respuestas sobre nuestro complejo y completo ciclo menstrual, pero en el blog de hoy te cuento de manera sencilla cómo funciona este proceso en términos de energía.
Mi objetivo es que logres entender que si bien hay fluctuaciones de energía, conocer cuándo vienen es la mejor herramienta para adaptarlos a tu nivel de intensidad de entrenamiento; o bien, de darle a tu cuerpo un buen descanso.
