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El cuidado de tu exterior debe ser tan importante como el del interior.

De la mano de expertos, exploro temas que alimentan tu mente.
Hormonas femeninas, menstruación y ejercicio

Hoy te traje a mi ginecólogo (desde hace 12 años él me atiende), se llama Jose Alfredo López Rangel y hoy nos cuenta sobre los efectos de la actividad física y el entrenamiento regular en nuestro ciclo menstrual. En este vlog nos resuelve las siguientes dudas:

¿Cómo afecta el ejercicio a nuestro ciclo menstrual?

¿Qué efectos tiene un porcentaje de grasa o peso muy bajo en nuestro ciclo menstrual?

¿Qué es la amenorrea y qué factores la provocan?

¿Cómo hacer la patada lateral de Flow?

Para entrenar en casa sin ningún tipo de equipamiento tenemos muchas alternativas, una de ellas es el animal flow que pretende imitar movimientos de animales con ejercicios funcionales muy completos. Uno de los movimientos más populares es el side kick through o patada lateral. Este movimiento resulta muy exigente y requiere de una técnica cuidada, por eso, recomendamos seguir en detalle y lentamente la misma hasta que podamos realizar sucesivas repeticiones con ritmo.

Procrastinación: ¿Por qué tendemos a dejar nuestras metas para después? | con Ceci Sánchez

La procrastinación es una de las principales barreras que nos impide tomar las decisiones correctas y vivir la vida soñada que hemos pensado para nosotras. A veces todas nuestras oportunidades parecen estar al alcance de la mano, pero hay un “algo” que no nos deja alcanzarlas. ¿Te suena familiar? Bienvenida al club, eso es procrastinar. Hoy, de la mano de Ceci Sánchez fundadora de OREM México, desciframos qué es y cuáles son las causas de este “mal” que nos frena. ¡Ve este vlog hasta el final para descubrir la formula de la motivación!

Descarga en el entrenamiento | ¿Cómo bajar la intensidad de nuestra rutina?

En un mundo perfecto, podríamos calcular la cantidad exacta de días a la semana para entrenar, y la cantidad exacta de volumen que estimula el crecimiento muscular y mejora el rendimiento sin sentirnos agotadas. Y en ese escenario perfecto, el entrenamiento nunca tendría que detenerse. El tema es que no vivimos en un mundo perfecto, por lo que el agotamiento mental, físico y emocional a lo largo de un programa de entrenamiento es real.

Te resuelvo estas dudas:

¿Qué es exactamente la descarga en el entrenamiento?

¿Qué es la deuda de recuperación?

¿Qué tipos de descarga puedo hacer?

¿Cómo hacer Hip Thrust? | Activa tus glúteos correctamente

El mejor ejercicio de peso corporal que puede hacer para desarrollar glúteos más fuertes es hip thrust o empuje de cadera. Los puntos clave de la técnica son siempre más importantes cuando se trata de integrar peso. Te doy 6 puntos para lograrlo correctamente. Querrás toda la información sobre cómo hacer el empuje de cadera correctamente porque no sólo los glúteos se benefician de este ejercicio.

¿Cómo empezar y mantenerte en el ejercicio?| 5 Tips para principiantes

Has decidido que es hora de comenzar a hacer ejercicio. ¡Felicidades! Has dado el primer paso en el camino hacia un cuerpo, mente y espíritu mejorados para alcanzar una vida en balance. Hoy te comparto los básicos que debes conocer para lograr que funcione para ti. Checa este vlog hasta el final.

Organización de Tiempo: ¿Cómo usarlo para crear una vida en balance? | Con Ceci Sánchez

La gestión del tiempo se trata de pasar el tiempo en los lugares correctos y en las cosas correctas. Se trata de conocer tus prioridades, obligaciones y horarios. Cuando administramos el tiempo, nos beneficia en todas las áreas de la vida para vivirla sin sentir que tenemos que escapar porque “no tenemos tiempo de nada”. Hoy tengo a mi Ceci de Orem México, una experta en la gestión del tiempo y nos da los mejores tips. Hablamos de muchos ejes de bienestar y de emprendimiento. ¡Velo hasta el final que vale toda la pena del mundo!

Pausa: ¿Qué descubriste tú en esta pandemia?

Soy de esas personas que no se detiene. Aunque que llueve, truene o relampaguee no hay algo que me frene. A veces es un regalo, otras es una maldición. Es esta determinación de siempre ir hacia el frente, la que a veces me limita para hacer pausas y reconocerme entre la gente. Pausas…yo no sabía qué era eso. No encontraba en mi razón ni causas para tomarlas, lo confieso. Y no es que no necesitara ese tiempo, he pasado varios retos personales, sólo no me había dado chance de digerirlos, para qué te miento. Pero así como a ti, me golpeó una pandemia. Me puso un “estate quieto” y tuve que detenerme…y las pausas empezaron a dolerme. Cuéntame, ¿qué te enseñó a ti esta pausa forzada?

¿Cómo hacer el combo mortal?

Este tutorial es la biblia de nuestro movimiento más intenso: el famoso combo mortal. Es la mezcla del burpee (normal) y el burpee en reversa. Presta mucha atención a cada detalle.

Hablemos de dietas: keto, ayuno intermitente, flexible & vegana | con Jero de la Peza

En nutrición, la dieta es la suma de los alimentos consumidos por una persona. Esta palabra a menudo implica el uso de una ingesta específica de nutrición por razones de salud o de control de peso (y las dos a menudo están relacionadas). Cada persona tiene algunas preferencias alimentarias o algunos tabúes alimentarios que los hacen elegir un tipo u otro⏤ estas elecciones dietéticas individuales pueden ser más o menos adecuadas para ti.

En este vlog, el Lic. en Nutrición Jero de la Peza nos explica a detalle la dieta keto, el ayuno intermitente, la dieta vegana y la flexible.

Higiene postural: ¿Cómo acondicionar tu espacio de trabajo para cuidar tu cuerpo sin gastar?

La buena higiene postural en el trabajo de oficina es esencial para evitar dolores musculares, sobre todo el de espalda, pues la mayoría de problemas dorsales o cervicales vienen dados por una mala postura corporal. En este vlog te damos tips para mejorar tu higiene postural en el trabajo, y evitar dolores de espalda y cuello.

A la mala | ¿Cuándo aprendiste a dejar recuperar a tu cuerpo?

Aprendemos a la mala. No sabemos recuperar, pero para arrastrar al cuerpo en cada rutina sí nos vestimos de gala. Nos enseñan múltiples técnicas para aumentar la exigencia en cada entrenamiento, pero evadimos escuchar a nuestro cuerpo cuando nos grita que necesita recuperar el aliento.